2005年07月10日
お昼寝の効果
ご自宅でパソコンをなさっている方、
オフィスでこの画面を見ている方、
いろんな人たちがいます。
でもパソコンを長時間見ているのってつらいですよね。
目が疲れてきます。目薬なんて一時しのぎです。
だったらいっそお昼寝しちゃおう!
ということなんです。
ただし、1時間も2時間も眠ってしまったら
それは「お昼寝」ではなく、本格的な睡眠です。
お昼寝の時間は20分が一番ベスト!
お昼寝の前にコーヒーやお茶でカフェイン摂取してください。
カフェインの覚醒効果がでるのが30分後なので
うたた寝の前にはカフェインを。
そしてなぜ20分の昼寝が良いのか。
簡単にいうと睡眠には浅い眠り、
深い眠りを繰り返すサイクルがあります。
眠りに入って20分が一番気持ちよく目覚めれるのです。
50分とか昼寝をしてしまうと
脳が深い睡眠から起こされるので「体がしんどい」
なんてことになるのです。
お昼寝のベストな時間は14時。
これは睡眠時間に関係なく、14時に眠気のピークが出てきます。
その時間に昼寝を取ることが
昼寝後の活発な動きにつながります。
14時にの眠気を解消したいのであれば
10時、または12時にお昼寝をするのが
ベストだそうです。
オフィスでこの画面を見ている方、
いろんな人たちがいます。
でもパソコンを長時間見ているのってつらいですよね。
目が疲れてきます。目薬なんて一時しのぎです。
だったらいっそお昼寝しちゃおう!
ということなんです。
ただし、1時間も2時間も眠ってしまったら
それは「お昼寝」ではなく、本格的な睡眠です。
お昼寝の時間は20分が一番ベスト!
お昼寝の前にコーヒーやお茶でカフェイン摂取してください。
カフェインの覚醒効果がでるのが30分後なので
うたた寝の前にはカフェインを。
そしてなぜ20分の昼寝が良いのか。
簡単にいうと睡眠には浅い眠り、
深い眠りを繰り返すサイクルがあります。
眠りに入って20分が一番気持ちよく目覚めれるのです。
50分とか昼寝をしてしまうと
脳が深い睡眠から起こされるので「体がしんどい」
なんてことになるのです。
お昼寝のベストな時間は14時。
これは睡眠時間に関係なく、14時に眠気のピークが出てきます。
その時間に昼寝を取ることが
昼寝後の活発な動きにつながります。
14時にの眠気を解消したいのであれば
10時、または12時にお昼寝をするのが
ベストだそうです。